wyciskanie sztangi podchwytem

max-piecz dzien 1 i 3 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 1-2x12-8 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15-8 Triceps - wyciskanie [...]

[...] nachwytem w siadzie 4x 20 PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciąg 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wioslowanie podchwytem 4x 12-8 - szrugsy 3x12-8 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x12 rzeznik18 [...]

A co sądzicie o tym planie ? A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie Przysiady ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń ponieważ nogi ćwiczę na siłę unoszenie nóg do [...]

A oto moj plan( wszystko robie po 5 serii okolo 10-12 ruchow a ciezar dobrany tak ze daje pozadnego kopa) PONIEDZIALEK: Klata:*wyciskanie sztangi na laweczce poziomej *wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej *rozpietki na laweczce poziomej *czasem pomacham na maszynach (wyciskanko i rozpietki) Naramienne:*unoszenie sztangielek [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6-8powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6-8powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (czyt. prostej) 4 serie 12/10/8/8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 3-4 serie po 10-12powt. (jak będzie za łatwo dodaj obciążenie na [...]

Trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A -Przedramiona A -Brzuch A Trening B Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] na trening Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 65 9 x 70 5 x 75 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 8 x 35 5 x 40 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12 x 10 10 x 12,5 7 x 15 4 x 17,5 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 7 10 x 9 [...]

[...] sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 67,5 ! ost. 12 x 65 6 x 72,5 ost. 9 x 70 3 x 77,5 ost. 5 x 75 0 x 82,5 ost. 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! ost. 8 x 35 7 x 40 ! ost. 5 x 40 5 x 45 ! ost. 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12 x 12,5 ! ost. 12 x [...]

[...] siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 67,5 ! ost. 12 x 67,5 7 x 72,5 ! ost. 6 x 72,5 4 x 77,5 ! ost. 3 x 77,5 1 x 82,5 ! ost. 0 x 82 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 30 7 x 40 ost. 10 x 35 5 x 45 ost. 7 x 40 3 x 50 ! ost. 5 x 45 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 10 x 9 7 x [...]

Witam serdecznie. Po przeczytaniu artykułu zawitałem wczoraj pierwszy raz na siłownie. Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz [...]

Witam serdecznie. Po przeczytaniu artykułu zawitałem wczoraj pierwszy raz na siłownie. Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz [...]

[...] - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ) Przykładowe ćwiczenie z tych , które kwalyfikują się do tej rozpiski - wyciskanie na płaskiej . Jako ciężar maxymalny biore 70kg x 1,25 = 87,5kg 1 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg 2 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 [...]

[...] seria 6 kg, reszta 4 kg) 6. Odwrotny butterlfy 3x12 (15/15/20 kg) 7. Unoszenie ketla w opadzie 3x12 (4 kg) 8. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg) 9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 (sama sztanga) 10. Prostowanie podchwytem za pomocą drążka 3x12 ( 5kg) 11. Spięcia na piłce z obciążeniem [...]

[...] tak OTO TWOJ PLAN PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] od poniedziałku wejść na splita z partią 2x w tyg (raz ciężko raz lekko) ? A - KLATKA + BARKI + TRICEPSY B - NOGI + PLECY + BICEPSY A1: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 3s 8 pompki na poręczach [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 12x59kg/10x64kg/8x67kg/6x69kg Wyciskanie hantli na skosie 12x12kg/10x14kg/8x17,5kg/10x20kg Rozpiętki płasko 10/10/10x9kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12x15kg/10x17kg/8x19kg/6x24kg Pompki tyłem 10x13kg/10x26kg/10x13kg 01.07.2008 WTOREK Wyciskanie sztangi 5x59kg/3x68kg/1x74kg/2x85kg/1x90kg/1x90kg [...]

[...] OSOBA ROBIACA 70KG*8P. TAK TO WYGLADA W PRAKTYCE. ************************************************ Przykładowe ćwiczenie z tych , które kwalyfikują się do tej rozpiski - wyciskanie na płaskiej . Jako ciężar maxymalny biore 70kg x 1,25 = 87,5kg 1 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg 2 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Ławka płaska,gryf prosty,hantle regulowane 3-12kg, obciążenie na sztangę 37kg Dieta : Staram się przestrzegać podstawowych zasad Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - TRENING [...]